„Badamy Suplementy” nr 47/BS/21, 18/10/2021
Autor: mgr dietetyk Paweł Szewczyk
Jeden z głośniejszych tematów wśród ciężarnych – pić kawę „jak wcześniej”? Całkowicie odstawić? Ograniczyć? Jednym opuszczenie kofeinowych ramion przychodzi z łatwością, dla innych jest nie do pomyślenia. Czy rzeczywiście warto limitować kawę w ciąży?
Zgodnie z aktualnymi zaleceniami nie ma konieczności całkowitego wykluczania kawy/innych źródeł kofeiny ze swojej codziennej diety i repertuaru napojów/przekąsek. Istnieją jednak jasne rekomendacje mówiące o tym, że kofeiny w diecie ciężarnej nie powinno być więcej niż 200-300mg/dzień. Wysokie spożycie kofeiny w ciąży wydaje się móc wpływać na czas jej trwania – niektóre dowody sugerują wzrost ryzyka porodu przedwczesnego, inne zaś mówią o wydłużeniu okresu ciąży przy wyższym spożyciu tego alkaloidu, mamy jednak zgodność co do kwestii istotnego wzrostu ryzyka niskiej masy urodzeniowej!
W przeciętnej kawie znajdziecie ok. 70-150mg kofeiny, zależnie od rodzaju kawy i jej ilości oraz sposobu parzenia. Kofeina to jednak nie tylko kawa! Znajdziemy ją także w herbacie (gł. czarnej i zielonej), yerba mate, kakao (nawet ok. 12mg w szklance) i wytwarzanych z jego użyciem słodkościach i innych produktach/napojach, napojach typ cola (ok. 10mg/100ml) oraz wszelkiego rodzaju napojach, shotach i kapsułkach-tabletkach energetyzujących. Kofeina znajduje się także oczywiście w guaranie. Warto więc mieć na uwadze nie wyłącznie kawę, a całość spożywanej w ciągu dnia żywności i napojów.
Jeśli jednak przejrzymy zasoby nauki – pojawiają się informacje jakoby wykluczenie kawy/kofeiny mogło mieć duże znaczenie! W norweskich badaniach zauważono, że już spożycie kawy na poziomie „umiarkowanym” może wiązać się z wyższym ryzykiem nadmiernej masy ciała u dziecka w wieku szkolnym.
Czy więc z kawą należy pożegnać się na stałe? Myślę, że zbyt szybko na wyciąganie tak daleko idących wniosków, warto jednak monitorować sytuację spożycia kofeiny w ciągu doby i „trzymać rękę na pulsie” – dla dobra siebie i przyszłych pokoleń!
