„Badamy Suplementy” nr 7/BS/20, 01/01/2020
Nie zawsze trzeba korzystać z magnezowych suplementów diety, czasem wystarczy wzbogacić swoją dietę o jeden z poniższych produktów.
| Banany | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania dla mężczyzn (420 mg) | 6% |
| % dziennego zapotrzebowania dla kobiet (310 mg) | 9% |
| % dziennego dla kobiet w ciąży (350 mg) | 8% |
| Wartość kaloryczna | 105 kcal |
| Awokado | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 7% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 9% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 8% |
| Wartość kaloryczna | 160 kcal |
| Ryż brązowy (ugotowany) | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 10% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 14% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 13% |
| Wartość kaloryczna | 112 kcal |
| Szpinak (surowy) | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 21% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 28% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 25% |
| Wartość kaloryczna | 23 kcal |
| Makrela (wędzona) | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 23% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 31% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 28% |
| Wartość kaloryczna | 262 kcal |
| Gorzka czekolada (85% kakao) | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 54% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 74% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 65% |
| Wartość kaloryczna | 598 kcal |
| Soja (prażona) | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 54% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 74% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 65% |
| Wartość kaloryczna | 449 kcal |
| Migdały (prażone) | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 66% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 90% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 80% |
| Wartość kaloryczna | 598 kcal |
| Orzechy brazylijskie | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 90% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 121% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 107% |
| Wartość kaloryczna | 659 kcal |
| Pestki dyni | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 131% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 177% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 157% |
| Wartość kaloryczna | 574 kcal |
| Otręby ryżowe | |
| Masa: | 100 g |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla mężczyzn (420 mg) | 186% |
| % dziennego zapotrzebowania na magnez dla kobiet (310 mg) | 252% |
| % dziennego na magnez dla kobiet w ciąży (350 mg) | 223% |
| Wartość kaloryczna | 316 kcal |
